所需的材料(1人份)：

意大利千層麵　3片

牛肉醬　適量

乳酪　2-3片

馬蘇里拉乳酪　50克

乾羅勒　少許

所需的材料：

熟透的酪梨　1個(酪梨營養價值很高,只是直接吃沒有什麼味道,甚至會覺得奇怪不好吃,但如果把它和其他食物搭配在一起,比如做成沙拉,蛋糕,壽司,或者和牛奶蜂蜜混合在一起喝,像黃油一樣抹在麵包上吃....這樣就很容易接受它了.)

洋蔥　少許

紅椒　半個

青椒　半個

黃椒　半個

生菜葉　適量

所需的材料：

鮭魚　150克

酸梅醬　2大勺（底下有做法）

食鹽　1小勺

植物油　1小勺

所需的材料：

麵包　3個

茄子　2個

番茄　2個

西葫蘆　半顆

洋蔥　1個

生菜葉　6片

所需的材料：

大蝦　100克

芒果肉　一個50克

紫蘇葉　5片

熟松子　15粒

所需的材料：

青花菜、白花椰菜、蘑菇、胡蘿蔔、蒜碎

調味料、醬汁：

橄欖油、鹽、胡椒粉、番茄醬、乳酪粉

咖喱粉烤雞翅所需的材料：

雞翅　6-7支(中)

咖喱粉　10克

姜粉　10克

孜然粉　10克

料酒　　　15克

鹽　　　　適量

所需的材料：

大蝦　20隻

調味料、醬汁：

大蒜　10瓣

奶油　20克(喜歡味道重可以多放一點)

檸檬汁　少許

香草碎　少許(喜歡的可以放一點)

鹽　少許

所需的材料：

白飯　1碗

番茄　2個

牛裡脊肉　100克

雞蛋　1個